”Meditation för ett lugnt hjärta”

skapar lugn och känslomässig balans

Sitt i lätt meditationsställning (skräddarställning) och slut ögonen. 
Placera vänster hand mitt på bröstet med fingrarna parallella med golvet. Höger hand böjer du så att armbågen pekar nedåt och handflatan framåt. Lägg toppen av höger tumme över pekfingernageln. Långfinger, ringfinger och lillfinger pekar rakt upp mot taket.
Andas djupt och mjukt. Varje gång du har andats in fullständigt så håller du andan inne till dess att du behöver andas ut. Och varje gång du har andats ut fullständigt så håller du andan ute till dess att du behöver andas in igen. Det sker mjukt utan att pressa. 
Fortsätt så i 3 minuter eller mer (max 31 minuter).

Prova, ge dig själv tre minuter och se vad som händer.

 

Bild: Bibbie Friman